혈당 스파이크 증상, 30과 50 중 어느 숫자가 맞을까? 기준이 다른 이유
혈당스파이크증상, 궁금해하는 분들이 많아 확인된 내용만 정리했습니다.
목차
아래 목차 순서대로 혈당스파이크증상 핵심을 정리합니다.
공복 100, 식후 2시간 140.
40~50대에 검진표를 받아 들고
이 두 숫자 근처에서 눈이 멈춘 분이라면 이 글이 맞습니다.
식후 졸음이나 갈증을 검색해 보면
혈당 스파이크라는 말이 꼭 따라 나오죠.
그런데 어디까지가 증상이고 어디부터 기준인지는
글마다 조금씩 달라서 더 헷갈렸어요.
제가 자료를 하나씩 맞춰 보며 정리한 건 4가지예요.
대표 증상 5가지, 혼자 체크해 볼 항목,
식곤증과 가르는 법, 그리고 수치 기준입니다.
증상 5가지부터 짚으면
한 의료 매거진이 꼽은 대표 증상은 이렇습니다.
목록만 보면 흔한 말들이라 지나치기 쉬운데,
저는 하나씩 제 오후에 대입해 보면서 읽었어요.
첫째, 밥 먹고 나서 갑자기 몰려오는 피로.
둘째, 참기 어려울 만큼 쏟아지는 졸음.
셋째, 집중이 안 되고 판단이 흐려지는 느낌.
넷째, 유난히 심한 갈증과 금방 찾아오는 허기.
다섯째, 화장실을 자주 찾게 되는 것.
다섯째와 넷째는 한 줄로 이어져 있었어요.
혈당이 높아지면 몸이 남는 당을 밖으로 빼내려 하고,
그 과정에서 소변이 잦아지고 목이 마르다는 설명입니다.
따로따로 겪던 증상이 사실은 한 묶음이었던 셈이죠.
그렇다고 하나만 있다고 바로 의심할 건 아니에요.
피로나 졸음은 잠을 설친 날에도 똑같이 오니까요.
제가 눈여겨본 건 이 증상들이
같은 날, 같은 시간대에 겹쳐 오는지였습니다.
혼자 체크해 볼 4가지
같은 매거진에 스스로 점검하는 항목도 있었어요.
제가 읽기 편하게 제 말로 옮기면 이렇습니다.
밥을 먹은 뒤 많이 졸린지.
먹은 지 얼마 안 됐는데 배고프고 목마른지.
식후에 집중이 안 되고 어질한지.
탄수화물 위주로 먹은 날 위 증상이 더 심한지.
제 경우엔 마지막 항목이 제일 쓸모 있었어요.
앞의 3개는 피곤한 날이면 누구나 겪으니까요.
면이나 덮밥을 먹은 날과 아닌 날을 나눠 보는 것,
그게 구분의 출발점이었습니다.
기록은 거창할 필요가 없었어요.
휴대폰 메모에 점심 메뉴와 졸음이 온 시각만 적어서
일주일쯤 모아 보려고 합니다.
식곤증과 이렇게 다르다
식곤증과 헷갈리는 게 당연한 게,
둘 다 대표 증상이 졸음이거든요.
다른 자료 하나가 차이를 꽤 또렷하게 나눠 놨기에
표로 묶어 봤습니다.
| 구분 | 식곤증 | 혈당 스파이크 |
|---|---|---|
| 찾아오는 때 | 식후 20~30분 | 탄수화물 섭취 후 1~2시간 이내 |
| 원인 | 소화 중 부교감 신경 활성화 | 혈당이 급히 올랐다 떨어짐 |
| 먹은 음식 | 종류와 관계없음 | 탄수화물 섭취 후 |
| 함께 오는 것 | 졸림, 기분 저하, 활동 감소 | 피로감, 집중력 저하, 두통 |
시간 칸만 기억해도 반은 가려집니다.
졸음이 언제 왔는지 시계로 확인하는 습관,
표에서 제가 건진 건 그거였어요.
혈당 쪽이 늦게 오는 이유도 적혀 있었어요.
혈당이 빠르게 오르면 인슐린 분비가 늘고,
그 탓에 혈당이 도로 꺼지며 저혈당 쪽으로 기우는데
피로가 심해지는 게 바로 이 구간이라는 거예요.
하나 더 눈에 띈 건 두통이었습니다.
식곤증 칸에는 없고 혈당 스파이크 칸에만 있었거든요.
숫자 기준은 몇일까?
여기서 한 번 막혔어요.
혈당 스파이크는 정확한 의학 용어는 아니지만, 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 떨어지는 증상을 의미해요.
정식 용어가 아니다 보니 판단 기준이 자료마다 다릅니다.
한 곳은 공복과 식후 1시간 이내 차이가 50mg/dL 이상이면
의심해 볼 만하다고 했고,
다른 곳은 식후 30mg/dL 이상 오른 경우를 들었어요.
앞쪽은 공복과 견준 차이를, 뒤쪽은 오른 폭을
기준으로 삼았다는 점도 달랐고요.
정상 범위 쪽은 비교적 일치했습니다.
공복 혈당은 100mg/dL 아래,
밥 먹고 2시간 뒤 혈당은 140mg/dL 아래입니다.
또 다른 자료는 특별한 질환이 없다면
혈당이 대략 70~140mg/dL 사이를 오간다고 했어요.
140이라는 숫자가 여러 곳에 겹쳐 나오는 이유죠.
공복 126 이상과 식후 2시간 200 이상이 겹치면, 당뇨병 진단 구간.
저는 30과 50 중 어느 쪽을 써야 하는지
아직 판단을 못 내렸어요.
그래서 일단 두 숫자를 다 적어 두고,
정상 범위 140을 넘는지부터 보기로 했습니다.
숫자 하나는 정해 둬야 재 볼 이유도 생기니까요.
반복되면 왜 문제일까
한 번 졸고 마는 거라면 이렇게까지 볼 이유가 없죠.
기사에서 걸린 건 반복이었습니다.
치솟고 떨어지기가 되풀이되면
인슐린 저항성이 생길 수 있고,
그게 당뇨병으로 이어질 수 있다고 해요.
혈관 안쪽 세포가 상하면서 염증이 생기고
동맥경화나 심근경색까지 거론됐고요.
부모님 혈당을 챙기다 보면
수치 하나가 얼마나 오래 따라다니는지 보게 됩니다.
제가 증상 목록을 먼저 외운 이유도 그거였어요.
그렇다고 증상만으로 당뇨를 짐작할 수는 없어요.
진단은 병원 검사로 하는 거고,
제 몫은 낌새를 빨리 알아채는 데까지라고 봅니다.
이제 감으로 넘기지 않기로
예방 쪽으로는 같은 매거진이 이렇게 적었어요.
설탕이나 인공 감미료가 들어간 식품은 피하고,
닭고기, 달걀, 두부 같은 단백질과 지방,
섬유질을 끼니에 같이 넣으라고요.
닭고기나 두부를 점심에 곁들이는 정도는
회사 근처 식당에서도 어렵지 않으니,
이건 내일부터 바로 해볼 수 있겠다 싶었어요.
제가 정한 순서는 단순합니다.
졸리면 먼저 시계를 보고, 먹은 걸 떠올리고,
탄수화물 위주였던 날이 겹치면 그때 혈당을 재 보기.
단 과자 하나로 오후를 버티던 습관은
이 순서 앞에서 제일 먼저 걸리더라고요.
설탕이 든 걸 피하라는 첫 줄과 정면으로 부딪치니까요.
다만 이건 제가 자료를 읽고 정한 순서일 뿐이에요.
검진 수치가 이미 걸려 있다면 병원 상담이 먼저입니다.
식곤증 탓으로 넘겼던 오후가
이 순서 한 번이면 조금 다르게 보일 거예요.
혈당스파이크증상 내용은 새로 확인되는 대로 이 글에 업데이트합니다. 혈당스파이크증상 관련해 궁금한 점은 댓글로 남겨 주세요.
함께 보면 좋은 글
혈당스파이크증상 관련 글도 함께 읽어 보세요.
- "굶어도 안 빠져요" 기초대사량이 줄어드는 순간, 정체기 놓치기 쉬운 원인
- "아침마다 목이 뻣뻣해요" 거북목증후군 초기증상 3가지, 젊은 사람 얘기일까?
- 새벽에 깨는 부모님, 늦게 잠드는 나… 불면증 유형 3가지 차이는?
